从心出发，开启新章——陆中秋季开学心理适应指南

亲爱的同学们、家长们：

金秋迎学子，书香焕校园。不知不觉暑假已进入尾声，秋季开学如约而至，新初一的萌新们即将踏入全新的初中旅程，而熟悉的“老同学们”也将返回温馨的校园中。此时，你们是否已经做好准备迎接新学期了呢？让我们一起看看这份“开学心理调适指南”，伴大家元气满满开启新章！

初一年级

“小初过渡”可能会遇到一些挑战：新环境的适应、新人际的交往、新知识的学习、当我们离开生活了六年的小学校园、当我们原本的人际交往舒适圈被打破，即将步入一个全新的初中校园。学习与生活环境上的巨大变化，可能会让我们的心理产生巨大的落差，安全感下降。面对挑战，我们可以做些什么呢？

一、接纳情绪，主动调适

开学前夕，有不少同学的心态会有所波动，如出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是由我们对未来新环境的不确定感引发的，是很正常的心理反应，同学不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，相信自己可以顺利适应，避免情绪被过分放大或持续过久。相信你可以带着好奇与探索的心，顺利的迎接开学。

二、往事清零，重新定位

不管同学们之前优秀与否，请选择从零开始。生活中我们收获什么，取决于我们全新的努力。学会正确地客观地评估自己，不要过分地与他人比较，学会从自己的角度与自己比较，然后从中发现自己的问题与不足。如果觉得自己已经尽了全力，没必要过分自责，重要的是你要有一颗不放弃的心。

三、调整作息，规律生活

面对即将到来的校园生活，大家需要及时调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。例如，你可以提前了解学校的作息时间，制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这种有规律的生活，不仅能帮你更快地适应开学后的学习生活，还能增强你心理上的确定感，缓解焦虑情绪。

最后，多给自己积极的心理暗示——我已经准备好面对新的开始！我有能力可以适应新的环境！我会遇到新的朋友、老师，她们都支持着我，助我顺利开启初中新篇章！

初二、初三年级

初二是承上启下的阶段，同学们会面临更多的学习任务与挑战，科目增加、学业难度提高，各学科50%~60%的知识内容都在这一年完成。与此同时，初二正式进入青春期，我们将面对诸多新课题与挑战。

初三是个特殊的学年，学习生活无疑是高负荷、高强度、高速度的。同学们即将面临人生中第一个重要的考试——中考，也许大家在期待的同时又有些害怕，不必担心，这是正常的心理反映，谁最先适应了初三的生活轨迹，谁就有可能制胜中考。

同学们，面对以上各式各样的困境，我们可以这样做！

一、正确认知，接纳情绪

认识到重回校园后无论是激动、高兴，还是焦虑、茫然、注意力不集中，学习效率低下，这些都是我们真实的感受，无需否认或者逃避，不要给自己太大的心理压力，留出一个心理缓冲期，承认并接纳自己的情绪，从积极的角度看待它，就能与负面情绪和平相处。

二、查漏补缺，整装待发

在开学前，需要主动克制自己，把注意力转移到学习上来。你可以自查一下，有哪些作业需要完善，哪些知识仍然模糊，要在开学前这段时间有计划地查漏补缺。千万不要为补作业开夜车，影响良好生活规律的形成。另外，我们还可以提前准备好新学期的学习用品，置办些新“装备”，营造一种仪式感，提升自己对新学期的期待。

三、习惯准备，循序渐进

暑假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。这种依赖如不加以控制，开学后就容易出现强烈的心理不适感，从而影响正常的学习生活。因此从现在开始，我们就需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率与使用时间。多进行体育活动，从现在开始逐步调节作息，提前适应学校生活作息的节奏。

四、积极交流，获得支持

我们可以与同学、老师多沟通，聊聊暑假期间的点滴趣事，谈谈面对开学内心真实的感受和心得，相互给予心理支持。回忆假期中有意义的事情，与他?分享快乐的经历，培养快乐情绪，建?积极的?际关系，丰富自己的社会支持系统。

一、创设收心环境，营造开学仪式

临近开学，家长可以参照学校作息时间准备一日三餐，引导孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。不在家里组织大型娱乐活动，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态，做好榜样示范。

家长可以引导孩子整理自己的学习书桌，收拾好书包；整理好上学需要的学习用具、水杯、校服等。增加开学的仪式感。让孩子在一件件富有隐喻的生活小事中感知到新学期即将到来，从而对新学期产生积极和期待的情绪和心理暗示。

二、关注情绪变化，加强亲子沟通

家长要时刻关注孩子的情绪变化，给孩子一个“心理缓冲期”，让孩子把心里的负面情绪说出来，接纳孩子的情绪。切忌使用各种强迫性、惩罚性的言语及行为，要以积极的态度、科学的方法、鼓励的话语正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。多与孩子沟通，选择孩子感兴趣的话题进行交流，了解孩子的想法和感受，给予理解和支持。尤其是青春期的孩子，在与孩子的沟通过程中，注意倾听，不随意打断，不要轻易给出对与错的评价。

三、鼓励制定计划，协助做好心理调适

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。同时，要肯定孩子上一阶段取得的进步，从细微处发现孩子的闪光点，让孩子知道自己的优点，接纳孩子的不足并表达父母对其的信任与肯定。

四、调整自我心态，建立家校合作

有些家长会担忧新学期孩子会不会出现一些新的问题？孩子是否适应？学习是否能跟得上？手机是否能够管理好？面对开学，家长需要首先“涵容”自己和孩子的情绪。“涵容”是指你并不对自己或者孩子强烈的情感进行直接反应（比如指责、自责等），而是保持好奇心，思考自己或者孩子为何在这一刻有这样的感受，并尝试对孩子表达你的理解。比如你可以说：“你作业没写完，你自己也有压力，我催促你的时候你觉得我在批评你，你感到既着急又生气。是这样吗？”

人从相对自由放松的状态过渡到规律紧张的状态，有一个适应的过程本身是正常的，而这个过程通常会随着时间的推移自然地好转。所以当家长观察到孩子有类似焦躁、拖延、沮丧等表现时，感到焦虑担心也是正常的。家长一方面需尽可能给孩子提供理解、支持和鼓励，而非批评、指责及催促，这会更有利于孩子较快地调整适应；另一方面也需要找机会处理自己的焦虑和担心，以避免互相影响，引发亲子冲突。当然，如果孩子有一些心理的困难跟家长表达，家长也需要协助孩子寻求专业的支持。

新学期，新起点，心适应。希望同学们能尽快找到自己的节奏，适应校园生活。不念过去，未来可期！我们新学期有约，期待与你相见！

相关心理服务热线:

南京市青少年综合服务：12355（8：30-20：30）

南京市陶老师工作站热线：025—96111（24小时）

南京市家庭教育指导：82211339（16：00——20：00）

江苏省心理危机干预热线：025—83712977（24小时）

南京脑科医院心理危机干预热线：83712977（24小时）

陶老师工作站江宁分站：025—52296111（开学后16:00-20:00）